Hua

WHAWHAI
TONO: He pai mo nga mahi hakinakina katoa e whai waahi nui ana
te nui o te ahotea ki nga hononga penei: te omaoma, poitūkohu, poikiri,
whutupaoro, korowha, paihikara, tēnehi, hīkoi, poirewa, hīkoi hīkoi me
nui noa atu.
PANUITANGA: Tere ki te horo werawera me te pupuri i to waewae kia maroke me te haunga
kore utu, homai haora mo te whakamahi tonu! Ka pupuri i te wera o te tinana hei whakamahana i te
hononga turi me te whakanui i te tohanga toto. Ka hoatu ki a koe he maeneene me te ngawari
kia taea e koe te kakahu i te ra katoa!
HIIRIKA
Te hautai ngawari: Elastic Raraia motuhake hoahoa hangarau. Homai te kopa ngoikore me te tautoko i te waa omaoma
wā. Tiaki me te Aukati i te turi mai i te patu me te awe i roto i nga mahi korikori.
KOANGA
TAHI TAUTOKO: Ko nga taarai tautoko puna e rua kei te taha he pai mo
te hiki taumaha, te squats, te whakangungu kaha. Homai to turi mai
ia koki ka takai ki te tautoko & ka noho tonu te whakarewa ngawari
ka tautokohia e te hunga whakapumau nga hononga o waenga me te taha taha
whakau i to turi, he pai mo nga turi ngoikore e tuku ana.

KAUPAPA KAUPAPA
Tiaki: Whakaorangia nga tohu wharanga rekereke mau tonu me te whakapeka, tiakina te
te turi me te whakaiti i te tupono o te whara, te whakamaarama i te taumahatanga o te uaua
ki te aukati i te whakamahi nui, ka awhina i te whakaiti i te pupuhi me te whakaora i te mamae na te
bursitis. Ma o maatau ringaringa ka taea e koe te tarai i nga mahi mahi
ka maka i to ara, me te whakarite kei mua koe i te aukati whara!

NGA RANGATIRA O TA TATOU HANGARAU RANGI:
Te roa ake
He awhina ki te whakaora i nga hononga me nga uaua
Ka awhina i te whakaora mai i te mate pukupuku, te mamae, te mamae
Whakanuia te tohanga toto, ka whakaihiihi i te rere o te hau hau ki nga uaua
Ka whakaiti i te whara, ka tuku i te tautoko uaua tino pai i waenga i nga mahi whakangungu me nga mahi o ia ra
Ka taea te mau i te ra katoa me te po
Ka whakakore i nga kakara

TAHUA MO:
Poitūkohu
Poipaparo
Poirewa
Paihikara
Whutupaoro
Korowha
Te retireti
me te maha atu o nga mahi