Ko te tautoko o te hope e kiia ana ko te whitiki o te hope me te tautoko lumbar. Ko nga tangata e mamae ana te tuara iti e kore e tauhou. Heoi, ko te whakamahi hee i te tautoko o te hope e kore e aukati noa i te hope, engari ka whakararu ake te ahua.
Ko te kakahu i te kaitiaki o te hope mo te wa roa, ka whai waahi nga psoas ki te "mangere", me te iti ake o te whakamahi, ka kaha ake te ngoikore. Kia hiki te whakamarumaru o te hope, kare e taea e nga uaua hope te urutau ki nga mahi me te kore he whakamarumaru o te maru o te hope, tera pea he whara hou. Na reira, he mea tino nui ki te ako ki te whakamahi tika i te tautoko hope.
Te mahi tiaki hope
Tiakihia nga uaua hope me te whakangawari. Ka taea e te mau i te parepare hope te awhina i nga uaua o raro ki te pupuri i te tuunga o te tinana, te whakapai ake i te taumahatanga o nga uaua o te tuara o raro, te whakangawari i nga uaua, me te whakaora i nga tohu o te mamae iti.
Whakatikahia te hope kia kore e kino nga tohu. Ko te tautoko o te lumbar ka whakawhäiti i te awhe o te nekehanga o te lumbar, ka whakaiti i te whara i puta mai i te nekehanga o te lumbar, a, ki tetahi waahanga ka taea te aukati i te whakararu o te herniation disc intervertebral lumbar.
E wha nga maataapono mo te whakamarumaru hope
1 Ka mau i roto i te wahanga whakapeka:
I roto i te waahi o te mate o te mate o te lumbar spine, i te wa e kaha ana nga tohu o te lumbar, me mau tonu, kaua e tangohia i nga wa katoa, ka taea te whakamahi i te taha o te physiotherapy whakaora. Whai muri i te mau o te kaiwawao o te hope, ka herea nga mahi penei i te whakaheke o te lumbar, engari kaore e taea te whakaheke te kaha. Na reira, me aro tonu koe ki te karo i te taumaha nui ki runga i te hope ina mau i te hope. Ko te tikanga, ko te whakaoti i te oranga me te mahi o ia ra.
2 Tangohia i te wa e takoto ana
Me tango e koe te parepare hope ina takoto koe ki te moe me te okioki. Ina he kino nga tohu, me mau tonu (ka mau i te wa e whakatika ana koe ka tu) kaua e tangohia i runga i te hiahia.
3 e kore e taea te whakawhirinaki
Ko te tautoko o te lumbar he here nui i runga i te whakaheke whakamua o te tuara lumbar. Ma te whakaiti i te nui me te awhe o te nekehanga o te hiku o te lumbar, ka taea te okioki i te kopa kua pakaru o te rohe, a ka hangaia he taiao pai mo te whakaora i te toto me te whakatikatika i te kiko kua pakaru. Heoi, ko te kore mahi roa o te hope ka arahi ki te kore e whakamahia nga uaua, te whakaheke i te ngawari o nga hononga o te hiku, te whakawhirinaki ki te porowhita o te hope, tae atu ki nga whara me nga uaua hou.
Na reira, i te wa e whakamahia ana te tautoko lumbar, me whakanui nga turoro i nga mahi uaua o muri i raro i te aratohu a te taote hei aukati me te whakaiti i te atrophy o te uaua psoas. I muri i te heke haere o nga tohu, me tango te tautoko o te hope. Ka taea te mau i te wa e haere ana ki waho, e tu ana mo te wa roa, e noho ana ranei. Mo nga turoro i muri i te pokanga whakaheke o te kopae lumbar, he pai ake te waa mau mo nga wiki 3-6, kaua e neke ake i te 3 marama, me te wa tika kia rite ki te ahua.
Kōwhiringa tautoko hope
1 rahi:
Me whiriwhiri te tautoko hope i runga i te porowhita me te roa o te hope. Ko te tapa o runga me tae ki te taha o runga o te rara, ko te taha o raro me noho ki raro i te kapiti gluteal. Ko te tuara o te tautoko o te hope, he pai ake kia papatahi, he paku piko ranei ki mua. Kaua e whakamahi i te tautoko hope whaiti rawa ki te karo i te nui o te lordosis o te tuara lumbar, kaua hoki e whakamahi i te tautoko hope poto rawa hei karo i te puku.
2 Whakamarie:
Ko te mau i te whakamarumaru hope he ahua "tu ake" ki te hope, engari he pai tenei here. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamatau mo te hawhe haora i te tuatahi kia kore ai e raru.
3 Maamaa:
Ko te tautoko o te hope whakaora, penei i te tautoko o te hope i mau i muri i te pokanga o te hiku, i te wa e kore e mau te hiku, i te spondylolisthesis ranei, me kaha ki te tautoko i te hope me te marara i te kaha ki runga i te hope. Ko tenei momo tautoko hope he riipene whakarewa hei tautoko.
Ko nga whakaritenga mo te whakamarumaru me te maimoatanga kaore i te tino tiketike, penei i te uaua o te uaua o te lumbar, te whakaheke ranei o te lumbar i puta mai i te lumbago, ka taea e koe te whiriwhiri i etahi waahi elastic, breathable.
Wā tuku: Akuhata-14-2021