Ko te mate hononga o te turi he mate ka pa ki te nuinga o nga kaumātua. Na nga tikanga noho me etahi atu take, kei te piki haere te taiohi. Ki te kore ratou e whiwhi tiaki pai me te maimoatanga, ka tino pa ki a ratau te oranga o te ao, ka pa atu ki te hauatanga. Me korero atu ahau ki a koe mo nga whakatupatotanga o ia ra mo te mate hononga turi.
Kaua e hikoi roa. Ki te kore e pai te hononga o te turi, me okioki tonu koe. Kaua e mau hu rekereke teitei ina hikoi tawhiti. Whakamaua he hu maenea me te rapa ngawari hei whakaiti i te pa ki te hononga o te turi me te karo i te hononga o te turi. Ka mau te kakahu.
I roto i te oranga o ia ra, ngana ki te karo i te piki me te heke i te pikitanga, te hikoi, te piki, te tu mo te wa roa, te pupuri tamariki iti, me te hiki i nga mea taumaha iti, kia kore ai e nui te kawenga ki runga i te hononga o te turi me te whakararu i te mate. A ape i te tu me te noho ohorere. He pai ake te whakapiko i te hononga o te turi mo etahi wa i te tuatahi, katahi ka tu ki runga, ka noho ranei hei awhina i te tiaki i te hononga o te turi.
I mua i te whai waahi ki nga hakinakina o waho, me whakarite mo nga mahi, ma te ata totoro nga hononga o nga turi, me te whakanui ake i te ngawari me te ngawari o nga waewae o raro, me te tuku i nga hononga o nga turi kia kaha i mua i te uru atu ki nga taakaro. Ko te nui o te korikori tinana ka nui ake te ahotea i runga i te mata o te hononga, ka nui ake te kakahu me te haehae. Ka taea hoki e te whakakorikori tinana mo te wa roa te ahotea me te aki i runga i nga koiwi me nga kopa ngohe e karapoti ana, ka pakaru te kiko ngohe o te rohe me te ahotea koretake ki nga kōiwi. No reira, me karohia te taumahatanga tutu mo te wa roa. hākinakina.
Ko te kauhoe me te hikoi nga mahi tino pai, e kore e nui ake te taumaha o te hononga o te turi, engari me mahi ano hoki nga uaua me nga hononga huri noa i te hononga o te turi. Tuarua, ko te takoto ki muri, ko te hiki ake o nga waewae, ko te eke paihikara kore kau, ko nga mahi pai rawa atu mo nga mate hononga turi.
Kia tupato ki te tu o to tinana i te wa e hikoi ana, kaua e mahi me te kopikopiko o te hope, hikoi me o waewae ki te taha, me te karo i te pupuhi roa. Ko nga nekehanga o ia ra (penei i te horoi kakahu, te whiriwhiri huawhenua, me te horoi i te papa) he pai ake te noho ki runga i te tauera iti. A ape i te pupuri i te tuunga mo te wa roa, whakarongo ki nga huringa tuutuu maha, me te whakawhanake i tetahi tikanga pai ki te tiaki i nga hononga i roto i te oranga o ia ra.
I te hekenga o te pāmahana, ka pakaru nga oko toto o nga hononga turi i te wa e makariri ana, ka kino te rere o te toto, he maha nga wa ka whakapakeke nga hononga me te mamae. No reira, me whakamahana koe i te wa e makariri ana te rangi. Ka taea e koe te mau tarau roa me nga papa turi hei tiaki i nga hononga turi. Me mau i nga papa turi ina tika. Aukati nga hononga turi makariri.
Ko te nui o te taumaha tetahi o nga take nui e paheke ai nga mate o te tuara me nga hononga. Ma te taumaha rawa atu ka tere te mau o te kaata toi, ka kore e rite te pehanga ki te mata o te kaata toi. Na reira, ko nga tangata e taumaha ana me kaha ki te whakaheke taumaha, me te aro ki te kai me te whakahaere taumaha.
Kia puta te mamae o nga hononga o te turi, me kaha te rongoa, me tango nga rongoa ngawari penei i te werawera me te rongoa tinana. Ki te kore e whai hua te maimoatanga atawhai, ka pa ki te hikoi me te oranga o ia ra, ka taea e nga turoro me te mate osteoarthritis kino he maimoatanga arthroscopic ngoikore te whiriwhiri i te whakakapinga tahi hei whakaora i te Mahi tahi me te pupuri i te oranga pai.
Kai atu i nga kai kei roto i te pūmua, te konupūmā, te collagen, me te isoflavones, penei i te miraka me nga hua miraka, te pini me nga hua soy, te ika me te koeke, te kelp, te harore pango, te waewae heihei, te trotters, nga waewae o te reme, nga uaua, me etahi atu. pūmua me te konupūmā hei aukati i te osteoporosis. Ka taea hoki e ia te whangai i nga kirikiri me nga wai hono. Ka taea ano e ia te whakakii i te estrogen, kia pai ake ai nga wheua me nga hononga ki te whakakoi i te konupūmā me te whakaiti i nga tohu o te mate rumati.
Wā tuku: Noema-20-2021